Respirazione: una fluida e completa inspirazione ed espirazione sono parte di ogni esercizio del metodo Pilates. La respirazione deve essere correttamente coordinata con i movimenti che si compiono; concentrarsi sulla respirazione determina consapevolezza e controllo del tronco (power house).

Concentrazione: costituisce il collegamento fondamentale tra mente e corpo. E¹ importante focalizzare la propria attenzione su ciò che si sta facendo per eseguire correttamente i movimenti richiesti, in quanto ogni parte del corpo ha importanza e nulla deve essere trascurato o ignorato. La concentrazione richiesta non è fine a sé stessa, limitata al singolo movimento, ma è parte di una educazione posturale volta a migliorare la capacità di percepire il nostro corpo nello spazio, la consapevolezza delle posizioni e del movimento del corpo.

Controllo: il metodo Pilates insegna ad avere il pieno controllo del proprio corpo, poiché muoversi senza controllo può portare ad infortunarsi. Attraverso la concentrazione si ottiene il totale controllo di ogni movimento, capacità che migliora nel tempo attraverso una esecuzione attenta e qualitativamente valida, mediante l¹attivazione dei muscoli appropriati nella giusta sequenza di movimenti.

Baricentro: il baricentro è inteso come principio di stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro sinergico della regione addominale con quella lombare. Un adeguato sviluppo del lavoro sul baricentro significa minor dispendio energetico e una ridotta incidenza di infortuni e di dolori lombari e dorsali.

Fluidità del movimento: Nessun movimento deve essere eseguito in modo rigido e contratto, così come non deve risultare né troppo rapido né troppo lento. Nel movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità affiancata al controllo e all¹attivazione del baricentro. La coordinazione è indispensabile così come l¹equilibrio corretto tra rilassamento e contrazione muscolare.

Precisione: tutti i movimenti del metodo Pilates hanno un obiettivo e tutte le indicazioni sono necessarie per la loro corretta esecuzione. “Poco movimento ben programmato ed eseguito con precisione in una sequenza bilanciata ha lo stesso valore di ore di contorsioni forzate e fatte in modo approssimativo”.